Dessa enkla tips hjälper dig att närma dig viktminskning på ett medvetet sätt och med fördelar för din kropp
Längtan efter den perfekta figuren får oss ofta att trötta ut oss med dieter och pressa oss själva till det yttersta. Men när är det verkligen värt att tänka på viktminskning, och när är extra kilo inte ett problem? I en intervju med RBC-Ukraina förklarade professor och nutritionist-gastroenterolog Galina Anokhina vad som är viktigare än siffrorna på vågen och gav praktiska råd om hur man går ner i vikt utan att skada sin hälsa.
När viktminskning inte är ett infall utan en nödvändighet
Enligt läkaren finns det, bortsett från fall av diagnostiserad fetma (kroppsmasseindex över 30), tydliga medicinska indikationer för viktminskning. Viktnedgång är nödvändig om en person diagnostiseras med:
- fettinfiltration i levern
- prediabetes
- arteriell hypertoni (högt blodtryck)
I dessa fall kan övervikt direkt påverka utvecklingen eller försämringen av dessa sjukdomar, så viktminskning blir en del av behandlingen.
Vad du ska tänka på när du går ner i vikt
Gastroenterolog noterar: det finns inget behov av att anpassa dig till standarder eller trender. Det finns många exempel på människor med fylliga former som känner sig helt bekväma, är rörliga och aktiva och har frisk hud och hår.
Med detta sagt finns det tunna och smala människor som har ett antal hälsoproblem som en tappad mage, njurar, trött utseende, torr hud eller håravfall.
Det viktigaste kriteriet att sträva efter är tillståndet för ens hälsa och välbefinnande, inte externa ideal.
Huvudregler för dem som behöver gå ner i vikt
Om du behöver gå ner i vikt råder din läkare dig att vara uppmärksam på några viktiga punkter i din kost.
Begränsa ditt intag av sötsaker och undvik småätande
Sötsaker stimulerar frisättningen av insulin, som omvandlar den energi som konsumeras till fett. Mellanmål är särskilt skadliga eftersom de ofta består av godis och frukt.
Håll dig till intervallen mellan måltiderna
Du bör ta en paus på 2,5-3 timmar. Under den tiden kan du dricka vatten eller osötat te utan några extra mellanmål.
Välj choklad som efterrätt
Om det är svårt att ge upp sötsaker helt och hållet är det bättre att välja choklad och äta den bara till efterrätt. I det här fallet blandas det med proteiner och fetter, vilket minskar ”glukoshiten” på bukspottkörteln.
Protein är grunden för kosten
Mängden protein bör vara optimal, men det är inte acceptabelt att begränsa dess innehåll.
Minska fetter och kolhydrater, men ge inte upp helt
Det är viktigt att moderera allt utan att eliminera hela livsmedelsgrupper. Dessa enkla tips hjälper dig att närma dig viktminskning på ett medvetet sätt och på ett sätt som gynnar din kropp.
