Detta sätt att träna kombinerar styrka, uthållighet och konditionsträning
CrossFit har blivit en av de mest populära trenderna i fitnessvärlden, och det är inte konstigt varför. Denna träningsform kombinerar styrke-, uthållighets- och konditionsträning som inte bara förbättrar den allmänna konditionen, utan också avsevärt ökar dina dagliga energinivåer. Vilka tre övningar från CrossFit-arsenalen kommer att vara dina bästa hjälpare, berättar Marca.
Burpee
Burpees är en sammansatt övning som engagerar flera muskelgrupper och snabbt höjer din hjärtfrekvens. Rörelsen kombinerar knäböj, armhävningar och jumping jacks, vilket gör den till ett utmärkt val för att förbättra kardiovaskulär uthållighet och muskelstyrka.
Genom att utföra burpees ökar du inte bara din aeroba kapacitet utan förbättrar också din koordination och balans. Dessutom främjar denna övning frisättningen av endorfiner, vilket kan ha en positiv effekt på ditt humör och dina energinivåer, så att du känner dig uppfriskad.
Kettlebell-svängningar
Kettlebell swing är en annan nyckelövning i CrossFit. Denna dynamiska rörelse engagerar främst låren, sätesmusklerna och nedre ryggmusklerna samtidigt som den ger en betydande konditionsträning. Kettlebellsvingar hjälper till att utveckla styrka och muskulär uthållighet.
Genom att införliva denna övning i din rutin kommer du att förbättra din barkstyrka och stabilitet samtidigt som du ökar din hjärtfrekvens. Detta hjälper till att förbränna kalorier och ger en långvarig energikick, så att du kan känna dig mer produktiv under hela dagen.
Plattformshoppning
Plattformshoppning är en plyometrisk övning som förbättrar explosiv styrka och smidighet. Att hoppa på en låda eller plattform stärker inte bara benen och bålen, utan ökar också pulsen avsevärt.
Denna rörelse utvecklar benstyrka och explosiv kraft samtidigt som den förbättrar koordination och balans. Adrenalinet som frigörs när du hoppar på plattformen ger dig den där extra energikicken du behöver för att möta dagen med full vitalitet.
Om du vill öka dina energinivåer och förbättra din allmänna kondition kan det vara en bra lösning att integrera dessa tre CrossFit-övningar i dina träningspass.
