Det är viktigt att välja livsmedel som är protein- och fiberrika men relativt kalorifattiga
För att bli av med bukfett måste du göra smartare matval, särskilt mellanmål. Personlig tränare Emma Graves berättade för EatThis att det är viktigt att välja livsmedel som är höga i protein och fiber, men relativt låga i kalorier. Hon nämnde 7 snacks som maximerar tillfredsställelse och aptitkontroll, och som ett resultat kommer att hjälpa dig att förlora bukfett på 4 veckor.
Proteinsmoothie
”Protein är det mest mättande makronäringsämnet, vilket innebär att det hjälper till att kontrollera aptiten. En proteinsmoothie kan vara så enkel som proteinpulver blandat med mjölk och frysta bär”, säger Graves.
Proteinbaserade energibollar
”Proteinbollar är ett annat bra alternativ om du lever på språng och ständigt är på språng. De kan göras i stora mängder och de håller sig i över en vecka i kylen”, säger Graves.
Grekisk yoghurt
”Förutom att grekisk yoghurt innehåller mycket protein är den relativt kalorifattig, innehåller lite kolhydrater och socker och främjar tarmhälsan tack vare probiotika. Du kan prova den som den är med bär eller välja en smaksatt variant utan tillsatt socker”, säger Graves.
Edamame
”Edamame är en bra källa till fibrer, som främjar tarmhälsan”, förklarar Graves.
Hummus och grönsaker
”Grönsaker är rika på fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter, och hummus är rik på protein och hälsosamma fetter. Använd morötter, selleri, paprika, gurka och liknande”, säger Graves.
Hårdkokta ägg
”Varje ägg innehåller bara 70-80 kalorier, men det innehåller också cirka 6 gram protein”, säger hon.
Chia-pudding
”Den är rik på näringsämnen som kalcium, magnesium och omega-3-fettsyror som hjälper dig att bibehålla din hälsa samtidigt som du går ner i vikt”, säger tränaren.
