Om du försöker gå ner i vikt är det en bra lösning att äta tillräckligt med fibrer och protein i din kost
Lunchen är en viktig måltid som kan hjälpa eller stjälpa viktminskningsprocessen. Vissa misstag saktar ner ämnesomsättningen, leder till överätning och ansamling av extra kilon. Detta rapporteras av webbplatsen Live strong.
Vilka misstag att undvika
Hoppa över måltider till lunch
Att hoppa över lunchen för att du är för upptagen på jobbet eller försöker gå ner i vikt kan göra mer skada än nytta.
När det går för lång tid mellan måltiderna sjunker blodsockernivån. Därför kan detta orsaka huvudvärk, dimma i huvudet och göra dig irriterad. Dessutom kommer du att känna dig väldigt hungrig, vilket gör det svårt att kontrollera ditt matintag under middagen. Att hoppa över måltider som lunch kan också öka suget efter skräpmat.
Gå ut och ät med mobilen
När vi tittar på våra telefoner avleds vår uppmärksamhet och vi koncentrerar oss inte på att äta. Det kan leda till att vi äter för mycket eller tvärtom för lite näringsämnen eftersom vi inte känner hur mycket vi har ätit.
Mat som vi äter när vi är stressade eller har bråttom (och telefonen är ofta en orsak till detta) smälts sämre. Långsamt, medvetet tuggande främjar bättre matsmältning.
Planera inte en lunchmeny
Om du bestämmer dig för vad du ska äta i förväg, t.ex. genom att ta med dig lunchen hemifrån eller beställa den i förväg från din favoritrestaurang, får du i dig färre kalorier.
Utan en plan är det lätt att äta för mycket eller tvärtom för lite. Båda alternativen rubbar balansen mellan näringsämnena och kan orsaka obehag.
Överätning
Om man hoppar över frukosten för att gå ner i vikt leder det till överätning vid lunchen.
Att hoppa över frukost förändrar ämnesomsättningens rytm. Kroppen börjar ”spara” energi och kan sedan, efter att ha fått en stor del av maten, lagra den som fett.
Efter en stor lunch kan man känna sig svag eller dåsig, men efteråt kan en stark hunger komma tillbaka, vilket leder till att man äter för mycket igen. Det bästa alternativet är en frukost med en balanserad kombination av komplexa kolhydrater, protein och hälsosamma fetter.
Lunch med lågt protein- och fiberinnehåll
Om du försöker gå ner i vikt är det smartast att äta tillräckligt med fibrer och protein i din kost. Detta kan hjälpa till med mättnadskänslan och bibehålla muskelmassan även när kroppen går ner i vikt.
Att äta tillräckligt med fibrer kan också bidra till viktminskningsmålen genom att hjälpa dig att känna mättnad längre.
Bästa tiden att äta lunch
Den bästa tiden att äta lunch är cirka 3-4 timmar efter frukost, vilket vanligtvis är runt 12:00-13:00 på eftermiddagen. Men det beror på din dagliga rutin och hur hungrig du känner dig.
Det viktigaste är att inte svälta för länge för att undvika överätning och för att ge din kropp tillräckligt med energi för att fungera.
Efter frukost förbrukar kroppen näringsämnen för att ha energi för morgonens aktiviteter. Efter 3-4 timmar börjar dessa energireserver att minska, så lunchen hjälper till att fylla på resurserna. Att äta regelbundet bidrar till att hålla glukosnivåerna stabila, vilket gör att du håller dig fokuserad och på gott humör.
