Miljontals människor runt om i världen försöker gå minst 10 000 steg om dagen, vilket kopplas till en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom
Tror du att 10 000 steg är ”guldstandarden” för hälsa? Det visar sig att denna populära norm kanske bara är ett föråldrat marknadsföringstrick. En ny studie visar på en helt annan siffra som faktiskt minskar risken för förtida död och allvarlig sjukdom. Detta rapporteras av RBC-Ukraine med hänvisning till en vetenskaplig artikel publicerad i The Lancet Public Health.
Hur många steg behöver du gå för att vara frisk?
Miljontals människor runt om i världen försöker gå minst 10 000 steg om dagen, vilket kopplas till en minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, demens, fetma och psykiska problem.
En ny studie av forskare bevisar dock: 7 000 steg per dag minskar också risken för att utveckla sjukdomar avsevärt. Dessutom har till och med cirka 4 000 steg fler hälsofördelar än mycket lite aktivitet (cirka 2 000 steg per dag).
Forskarna genomförde därför en metaanalys av databaserna PubMed och EBSCO CINAHL under de senaste 10 åren, som omfattade mer än 16 000 vuxna deltagare, för att hitta ett samband mellan antalet steg och åtta specifika hälsoeffekter:
- dödlighet av alla orsaker
- cancer
- kardiovaskulära sjukdomar
- kognitiva störningar
- nedgång
- mental hälsa
- fysisk funktionalitet
- typ 2-diabetes
”Även om vi redan vet att fysisk aktivitet är bra för hälsan tenderar de officiella rekommendationerna att fokusera på det totala antalet minuter av måttlig till kraftig aktivitet per vecka, vanligtvis mellan 150 och 300 minuter”, säger Melody Ding, professor vid Sydney School of Public Health och huvudförfattare till studien, enligt Medical News Today.
”Många människor mäter sin aktivitet i form av steg, ett enkelt och lättillgängligt mått. Men det populära målet på 10 000 steg är inte riktigt baserat på hårda bevis. Vår undersökning syftade till att ta reda på hur många steg per dag som är förknippade med meningsfulla hälsofördelar”, tillade hon.
7 000 steg om dagen minskar 7 typer av hälsorisker
Efter analys fann forskarna att deltagare som gick cirka 7.000 steg dagligen hade en minskad risk:
- för dödlighet av alla orsaker med 47 procent
- cancer med 6 procent
- hjärt- och kärlsjukdomar med 25%.
- demens med 38%.
- depression med 22%.
- fallolyckor med 28%.
- Typ 2-diabetes med 14%.
Ding menar att den här studien är viktig eftersom stegräknare – träningsarmband som Fitbit, Garmin, Apple Watch eller smartphone-appar som Google Fit och Apple Health – börjar bli så vanliga att ”folk behöver veta vad de ska sikta på”.
”Vi vet att fysisk aktivitet är bra, men människor tycker ofta att det är svårt att hålla reda på hur många minuter om dagen de är aktiva. Därför är det viktigt att vi kan tillhandahålla dessa nödvändiga bevis. Denna upptäckt är viktig för att utforma framtida hälsorekommendationer och strategier för att främja fysisk aktivitet, sätta upp mål för individer etc.”, tillade forskaren.
Jämförelse mellan 4 000 och 2 000 steg per dag
Dessutom fann Dr Dings team att deltagare i studien som uppnådde ett blygsamt antal steg – cirka 4 000 per dag – fortfarande hade bättre hälsoresultat än deltagare med mycket låg aktivitet (cirka 2 000 steg per dag).
”Att öka antalet steg från två till fyra eller fem tusen är fortfarande förknippat med hälsofördelar, även om en person inte når upp till sju tusen”, förklarar Ding.
Enligt henne är ”detta viktigt, särskilt för att motivera dem som är mycket inaktiva”.
Vad ska man göra om man är van vid att gå 10 000 steg?
Professorn konstaterar: om du har för vana att ta 10 000 steg skadar du naturligtvis inte din hälsa, men ”förbättringstakten är mycket långsam”.
”Men om du redan är mycket aktiv och ständigt övervinner mer än 10 tusen steg, fortsätt – det finns inget behov av att minska belastningen”, – sammanfattade experten.
